Okul zilinin çalmasına artık çok az bir süre kalmışken her anne-baba çocuğunun başarılı olmasını istiyor. Ancak okul başarısının yollarından biri de yeterli ve sağlıklı beslenmeden geçiyor.Çünkü yapılan araştırmalar, yetersiz ve dengesiz beslenmenin çocuklarda dikkat süresini ve algıyı azaltarak okulda başarıyıkayda değer bir şekilde düşürdüğünü gösteriyor.
Okulda başarılı olmak için yeterli ve dengeli beslenmenin kesinlikle ihmal edilmemesi gereken bir unsur olduğunu söyleyenMedline Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Selva Oturakçıibogil, “Çocuklarınokul dönemi, ileriki yıllarda beslenme alışkanlıklarının da oluşacağı bir süreçtir. Bu nedenle dengeli ve doğru beslenmelerine özen gösterilmesi hem okulda başarılı olmaları hem de bundan sonraki hayatları açısından çok önemlidir” diyerek aileleri uyarıyor ve önerilerde bulunuyor.
TÜM BESİN GRUPLARINDAN TÜKETMELİ
Beslenme çantasını hazırlarken sağlıklı beslenme için gerekli olan 4 besin grubuna mutlaka yer vermelisiniz. Bunlar; ekmek ve tahıl grubu, sebze ve meyve grubu, et grubu ve sütürünleri grubudur. Cips, kola, bisküvi gibi hazır gıdaların besleyici bir değeri olmadığı hatta obeziteye kapı araladığını aklınızdan çıkarmayın ve çocuğunuzun çantasına bu gıdalardan koymamaya gayret edin.
KAHVALTI ALIŞKANLIĞI EDİNSİN
Sağlıklı beslenmenin en önemli kurallarından biri kahvaltı alışkanlığını edinmektir. Ayrıca okulda bulundukları süre boyunca yoğun enerji harcayacak olan çocuklar için güne başlarken enerji dolu bir ilk öğün olmazsa olmazdır. Bu nedenle sabahları yumurta, peynir, domates, salatalık, yeşillik, zeytin, ceviz ve ekmekle yapılacak klasik bir kahvaltı onlara hem enerji verecek hem de derslerinepozitif katkı yapacaktır. Erken kalktığı için iştahı olmayan çocuklar için isebeslenme çantalarına konacak bol peynirli ve yeşillikli ev yapımı sandviçlerveya meyve, yoğurtya dakuruyemişler ile hazırlanmışminik kavanozlar iyi bir seçenek olacaktır.
SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR HAZIRLAYIN
Ebeveynlerinin tüm gayretlerine rağmen kahvaltı yapmayan ya da okulda erken acıkan çocuklar için kuru-taze meyve ve kuruyemiş paketleri, evde yapılarak kavanoza konacak yoğurt, ayranveya fıstık ezmeli minik sandviçlerveya yulaflı atıştırmalıklarçocuğunuzu gün boyu enerjik tutmaya yardımcı olacaktır.
ÖĞLE ARASINI İHMAL ETMEYİN
Okulun yemekhanesinde yemek yiyen çocuklar genelde fazla miktarda basit karbonhidrata veya yağa maruz kalırlar. Bunu engellemek için beslenme çantalarınataze salata ile doldurulmuş minik kaplar ve tam buğday ekmeği veya galeta çubukları bu durumu bir miktar tersine çevirecektir. Yemekhanede yemeyen çocukların ise beslenme çantalarındabulundurulacak sandviçler, köfte veya falafelli, tam buğday lavaş ile hazırlanmış dürümler ve yanında ayran gereksiz kantin alış-verişlerinin önüne geçecektir.
SÜT ÜRÜNLERİNE ÖNEM VERİN
Çocukların gelecekte sağlıklı bir kemik ve diş yapısına sahip olmaları için gün içerisinde mutlaka süt ürünleri tüketmeleri gerekir. Bunun için süt ürünleri olanve kalsiyum deposu olarak bilinen peynir, yoğurt veya ayranı yanlarında bulundurmalarını sağlayın.
BOL SU TÜKETMELERİNİ SAĞLAYIN
Okul bahçesinde arkadaşları ile koşuşturarak oldukça fazlaca terleyen çocuklar için bol su tüketimi olmazsa olmazdır. Metabolizmasındaki su miktarı azalan çocukların baş ağrısı yaşayabileceğini ve ders konsantrasyonlarının bu nedenle düşebileceğini düşünerek her gün içinde en az 1 litre su olan matarasını beslenme çantası ile birlikte yanlarına vermeyi unutmayın.